10 Tips for Better Sleep

10 Tips voor een betere slaap

Heb je ooit het gevoel dat je gewoon niet kunt slapen wanneer je zou moeten?

Hier zijn wat tips om u te helpen de rest te krijgen die u nodig hebt, inclusief enkele tips u misschien niet kent.

1. Stel een slaapschema op

Begin met te beslissen wat voor u het beste moment is om naar bed te gaan en wakker te worden. Zorg ervoor dat de hoeveelheid slaap genoeg is voor u. Stel 30 minuten voor het slapengaan een alarm in. U moet volhardend en consequent zijn als u de voordelen van de routine wilt ervaren. Het is ook aan te raden om elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan, zelfs in het weekend. Het is natuurlijk begrijpelijk als u de routine niet elk weekend kunt volgen.

2. Maak van uw slaapkamer een slaapretraite

Onze geest associeert vaak onbewust gevoelens met verschillende dingen zoals geluiden, objecten en plaatsen. Dit wordt conditionering genoemd en het maakt deel uit van het normale leerproces van de mens. Als je voortdurend iets stressvols doet, zoals schoolwerk, in je bed of in je slaapkamer, kan je geest stress en je slaapkamer met elkaar gaan associëren. Daarom moet je ze van elkaar scheiden en een bewuste keuze maken dat de slaapkamer alleen voor de slaap is en niets anders. Laat alle problemen achter je, wat het ook is als je eenmaal binnenkomt. Het is gewoon niet nuttig om na te denken over dingen waar je niet echt iets aan kunt doen als het tijd is om te slapen. Je kunt je geest ook helpen om je retraite en de rest van de wereld te scheiden door het anders te decoreren of door verschillende objecten te gebruiken, zoals Polar Night weighted blanket, die je associeert met ontspanning en een goede nachtrust in je retraite. Polar Night dekens zijn ontworpen om u in een ontspannen sfeer te brengen die u helpt om in slaap te vallen.

3. Vermijd dutjes (soms)

Slapen maakt het moeilijker om te slapen?

Soms is dutten aan te bevelen, maar dat is niet altijd het geval. De voordelen van het slapengaan zijn afhankelijk van de situatie. Als je een middagdutje doet, kan het zijn dat je je slaapritme verknoeit. In principe maakt dutten het slapen 's nachts moeilijker en wordt u uiteindelijk wakker met te weinig slaap en geen tijd om te rusten. We raden u dus aan om in ieder geval 's middags geen dutjes te doen, tenzij u echt behoefte heeft aan een oplaadbeurt of om uw stemming op te krikken vanwege een tegenvaller of werk.

4. Creëer een bedtijdroutine

Hoe je bedtijdroutine eruit ziet is aan jou. Kies een tijdstip waarop je naar bed gaat en word wakker en hou je eraan vast. 30 minuten tot een uur zou genoeg tijd moeten zijn om je geest te kalmeren en je klaar te stomen voor een goede nachtrust. Tijdens deze 30 minuten kunt u bijvoorbeeld een warm bad nemen, uw favoriete badjas en slippers gebruiken, een kopje thee drinken, een licht hapje eten, lezen of wat meditatie proberen met een verzwaarde deken. Probeer geen alcohol of nicotine te gebruiken en stop met het gebruik van apparaten bij het kalmeren. Het belangrijkste is dat je consequent bent met wat je besluit te doen.

5. Knip het blauwe licht uit

Je telefoon houdt je misschien 's nachts wakker. De meeste apparaten gebruiken blauw licht om hun scherm te verlichten. Volgens de huidige stand van de wetenschap is het bekend dat blauw licht slaapverlies veroorzaakt. Het bedriegt onze geest om ons wakker te houden. Daarom raden we aan om het blauwe licht uit te schakelen voor het slapen gaan.

Je kunt het blauwe licht in veel apparaten nu dagen uitdoen. Het is nog steeds raadzaam om een half uur voor het slapengaan te stoppen met het gebruik van uw apparaten, zelfs als u het blauwe licht uit kunt schakelen. Meestal duurt het enige tijd om uw gedachten te kalmeren als u bijvoorbeeld op sociale media bent geweest, videospelletjes hebt gespeeld of video's hebt bekeken.

6. Zet de airco harder

De optimale temperatuur van de slaapomgeving is ongeveer 15 tot 20 graden Celsius. Het is bekend dat we beter slapen bij koudere temperaturen. Onze lichaamstemperatuur daalt op natuurlijke wijze gedurende de nacht en de slaap begint meestal wanneer het koeler is. Daarom kunnen lagere temperaturen u helpen om sneller in slaap te vallen.

7. Leg uw telefoon in een andere kamer

De meesten van ons associëren onze telefoons met stressvolle of spannende dingen. Het is ook verleidelijk om de telefoon te gaan gebruiken terwijl hij binnen uw bereik is. We raden u aan om de telefoon gewoon in een andere kamer te laten liggen als u probeert een goede nachtrust te krijgen.

8. Kussens zijn niet alleen voor je hoofd

Een slaappositie zou je slaapkwaliteit kunnen verpesten. Als u in een bepaalde positie slaapt, kan dit ertoe leiden dat u 's nachts van positie verandert, wat betekent dat u wakker wordt of in ieder geval niet in een diepe slaaptoestand verkeert terwijl u het doet. Als u op uw rug slaapt, kunt u een klein kussen onder de rug van uw knieën leggen om de spanning op uw ruggengraat te verminderen en de natuurlijke curve in uw onderrug te ondersteunen. Voor stress in het schouder- en nekgebied is het Polar Night u - nekkussen een goede keuze. Als u stress voelt op uw onderrug, kunt u proberen een kussen onder uw bekken te leggen. Er zijn een heleboel andere manieren om het kussen te gebruiken voor een betere nachtrust. We raden aan om ze uit te proberen.

9. Stop met proberen te slapen

Soms is het stressvol om te proberen in slaap te vallen als het gewoon niet lukt, en die stress houdt je nog langer wakker. Als je gewoon niet in slaap kunt vallen en je bent erdoor gestresst , kan het helpen dat je stopt met proberen in slaap te vallen en even iets ontspannend te doen. Je zou bijvoorbeeld kunnen lezen.

10. Probeer een verzwaringsdeken voor een betere nachtrust.

De diepe drukstimulatie (beter bekend als "deep touch pressure stimulation") van een Polar Night verzwaringsdeken voelt aan als een stevige knuffel of het een massage. De hypo-allergene vulling is de bron van het gewicht van de verzwaringsdeken die deze druk creëert. De hypo-allergene vulling, de constante kwaliteit en het speciale Polar Night weighted blankets design zijn enkele van de redenen waarom wij onze dekens aanbevelen boven doe-het-zelf verzwaringsdekens.

Het is aangetoond dat de wetenschap achter verzwaringsdekens mensen helpt om sneller in slaap te vallen en in een diepere staat te slapen. Zonder recept, therapeutische training of veranderingen in hun routine. Het is aangetoond dat stimulatie door middel van diepe aanraking de serotonine en melatonine, de hormonen die verantwoordelijk zijn voor de kalmerende ontspanning, verhoogt, terwijl het cortisol, het hormoon dat verantwoordelijk is voor stress, afneemt. Polar Night weighted blankets verbeteren het humeur en bevorderen de rustgevende slaap en ontspanning.